Hace poco me encontré una tarjeta de cumpleaños que me regaló mi hermana el día que cumplí 52 años. En la tarjeta aparecía una señora de unos 50 años, vestida con un camisón y de pie frente a un ventilador que le soplaba aire para refrescarse. Me tuve que reír. Me lo regaló en la época en que estaba pasando por la menopausia. Ahora, que tengo 58 año, me alegra decir que estoy en la recta final de la misma. Al reflexionar, me doy cuenta de lo difícil que ha sido para mí esta etapa de la menopausia. Ansiedad, sofocos, dolor en las articulaciones y noches sin dormir.
Nunca me planteé la opción de la TRH. Me habian contado muchas experiencias malas al respecto. Así que decidí empezar a alimentar mi cuerpo con nutrientes y suplementos naturales para ayudarme a sobrellevar la situación.
Suplementos
Recuerdo que le conté a mi madre mis síntomas y me dijo que el aceite de onagra me podría ayudar. También me dijo que la menopausia puede durar hasta 10 años. Genial! Gracias mamá!
Así que empecé a tomar este suplemento con la esperanza de que pudiera aliviar algunos de mis síntomas. El suplemento no detuvo el proceso de la menopausia, pero me ayudó a lidiar con el insomnio y con el dolor de las articulaciones. El aceite de onagra contiene ácido gamma-linoleico (GLA). El GLA es un ácido graso omega-6 que ayuda al cuerpo a producir hormonas prostaglandinas que desempeñan un papel importante en la estimulación y en la reducción de la inflamación del cuerpo.
Dieta
Los análisis de sangre revelaron que también tenía niveles bajos de hierro y calcio, algo muy común en las mujeres que pasan por la menopausia. Una vez que empecé a tomar aceite de onagra (EPO), suplementos multivitamínicos y a seguir las sencillas estrategias que os indico a continuación, empecé a notar una gran mejora. Quizá también puedan ayudarte a ti.
Para obtener suficiente calcio es importante comer y beber de dos a cuatro raciones al día de productos lácteos y alimentos ricos en calcio. Alimentos como las sardinas, el salmón, el brócoli y las legumbres. El objetivo es obtener unos 1.200 miligramos al día.
Aumenta el hierro. Esto incluye carne magra roja, pollo, pescado, huevos, verduras de hoja verde, frutos secos y productos de grano.
Aumente la fibra comiendo panes integrales, cereales, pasta, arroz, alimentos frescos y verduras. La cantidad diaria recomendada es de 21 gramos de fibra.
Come fruta y verdura cada día.
Bebe mucha agua. Como norma general, bebe ocho vasos de agua al día. Te mantiene hidratada y elimina las toxinas del cuerpo.
Mantén un peso saludable reduciendo el tamaño de las raciones y comiendo menos alimentos con alto contenido en grasa. Pero no te saltes las comidas. Y no te olvides de hacer ejercicio. Asegúrate de que haces algo que te gusta.
Reduce los alimentos con alto contenido en grasa, como las carnes grasas, la leche entera, los helados y el queso.
Tiempo para mí
El «tiempo para mí» también es importante. Reserva un rato durante el día, aunque sea poco tiempo. Es importante mantener el equilibrio de la vida. La menopausia puede ser un nuevo comienzo. Es un buen momento para valorar el estilo de vida, la salud y comprometerse a luchar por el «bienestar» continuo en los años de madurez.
Si tus síntomas persisten, has probado todos los remedios naturales y has hecho cambios en tu estilo de vida, consulta siempre a tu médico para conocer otras opciones de tratamiento.
Emma Bitz.
Salud corporal. Alimentación y nutrición. Estilo de vida. Menopausia.
