En nuestra búsqueda de enfriar los calores para seguir el camino de Grace of No Age… Voy a compartir con vosotras un truco, demostrado por la ciencia del alto rendimiento, que podemos utilizar para «hackear» nuestros cuerpos para mantenernos frescas. Lo podemos hacer sin comprar nada, sin ningún producto especial, ninguna dieta especial, y ningún estado de ánimo especial.
El abanico
El sábado pasado por la noche mi marido Luis y yo estábamos en un restaurante cenando con otra pareja de amigos cuando de repente, vi a mi amiga teniendo uno de esos momentos de excitación del sistema nervioso simpático, también conocido como sofocos. Inmediatamente convirtió sus manos en dos «abanicos» agitando delante de su cara. Por supuesto, lo que siguió fue la queja jocosa de su marido y la conversación de facto sobre la lucha entre un marido extremadamente friolero y una esposa calurosa. Cogí un cubito de hielo de mi vaso de agua y se lo di. Puedes imaginar la cara que puso, pensando que me estaba burlando de ella. En absoluto.
La ciencia detrás del cubo de hielo
Aquí hay un poco de la ciencia detrás de mi acción: Cuando el cuerpo de un atleta se rinde es debido a lo que se llama fatiga del sistema nervioso central. Esto se debe a que la alta temperatura corporal central agota demasiada energía y altera el mecanismo de retroalimentación para mantener la homeostasis. En otras palabras, es la forma que tiene el cuerpo de protegerse cuando no está preparado al 100% para hacer frente a algo demasiado extenuante. Para los atletas de élite, cada fracción de segundo cuenta, por lo que la industria del deporte invierte mucho dinero en la investigación de formas de «hackear» el cuerpo para ganar ese segundo extra.
Nosotras, chicas Grace of No Age, no estamos buscando ese segundo extra para llegar a la meta. Simplemente intentamos mantener el ritmo de algunos de los cambios no deseados en nuestro cuerpo sin perder la «calma». Pero para ambas se trata de controlar la temperatura central de nuestro cuerpo.
Termostatos de acción rápida de la naturaleza
En los atletas de élite, la disipación del calor puede hacer que su carrera sea prometedora o no, por lo que sólo con enfriar su temperatura corporal central, un atleta puede mejorar enormemente su rendimiento. En las mujeres, el agotamiento de los estrógenos provoca sofocos, una respuesta rápida y exagerada de disipación del calor, que consiste en sudoración profusa, vasodilatación periférica y sensación de calor interno intenso. Se desencadenan por pequeñas elevaciones de la temperatura corporal central (1).
¿Cómo pueden los atletas de élite y las diosas de los habanicos «hackear» su temperatura corporal central?
La respuesta está en la piel glabra. Este tipo de piel está presente en 3 partes del cuerpo: las palmas de las manos, la planta de los pies y la cara. La sangre humana cumple muchas funciones, una de las cuales es la termorregulación. Como adaptación evolutiva, los seres humanos tienen zonas del cuerpo especialmente aptas para liberar calor, con el fin de refrescarnos cuando tenemos demasiado calor. En estas zonas, hay un gran volumen de flujo sanguíneo, y esa sangre pasa cerca de la piel permitiendo que el calor salga de la sangre más rápidamente que en otras zonas (2). La piel glabra es el termostato de acción rápida de la naturaleza.
El Hack
Los deportistas de élite utilizan agua fría o helada durante el entrenamiento para refrescar su temperatura corporal sumergiendo las manos y los pies y salpicándose la cara. Esto es diferente a tomar una ducha fría durante el entrenamiento, lo que repercutirá negativamente en su rendimiento. Utiliza la misma técnica para mantenerte «fresca». Ahora ya entiendes por qué le di a mi amiga un trozo de hielo para que se frotara las manos en lugar de utilizar las manos como ventilador, que en realidad desencadena más calor en su cuerpo.
Bonus Hacks
Y como extra, déjame darte otros 3 trucos para refrescarte:
- Antes de irte a la cama, tomate una ducha caliente habitual y luego empieza a mover el grifo hacia el agua fría y termina con agua fría entre 30 segundos a un minuto. Esto no interrumpirá tu sueño. Al contrario, te ayudará a liberar tensiones y te dará una sensación general de relajación.
- Si nuestro rostro forma parte de los termostatos de acción rápida de la naturaleza, procura no bloquear esa superficie con cremas, lociones y maquillaje demasiado gruesos o excesivos, ¡déjalo respirar!
- Esta viene de mí como terapeuta de yoga. Practica respiración Sheetali inhalando a través de la lengua curvada y exhalando por la nariz. Si tu ADN no te permite rizar la lengua, inhala a través de los dientes, con los labios separados y la lengua flotando justo detrás de los dientes. Durante cada exhalación, toca ligeramente con la punta de la lengua en el paladar, dando frescura al paladar superior con la punta fría de la lengua. Traga de vez en cuando si sientes la garganta seca. Continúa este ciclo de uno a cinco minutos, hasta que se te pase el calor.(3)
Y no hay que olvidar que los hombres pueden utilizar las mismas partes de su cuerpo con la piel glabra para calentar su cuerpo, ¡un beneficio para todos!
- https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/glabrous-skin
- https://hubermanlab.libsyn.com/supercharge-your-exercise-recovery-with-cold-episode-18
- https://kripalu.org/resources/cooling-breath-sheetali-pranayama-balance-pitta-summer
Martha Victoria.
Salud del cuerpo. Menopausia. Yoga Salud de la mujer.
