Tengo que confesar que a mis 44 años todavía no siento que he empezado con mis cambios hormonales y menos determinar que estoy atravesando la perimenopausia. Sin embargo, me estoy preparando. Estoy muy curiosa y atenta a lo que otras mujeres y amigas sienten y viven durante esta etapa.
Uno de los síntomas que yo diría que sí me preocupa es la depresión y los cambios bruscos de humor. No busco justificar ni dar soluciones a un tema que es muy personal y relativo en cada mujer. Eso sería poco empático. Estoy segura que si me llegara a suceder, lo más probable es que así sea, lo último que quisiera es que alguien me trate como una más del montón. Por eso, no vengo a dar soluciones, solamente sugerencias y alternativas que podrían ayudar en estos momentos.
Aceptación
Yo diría que lo primero que podríamos hacer es aceptar y permitirnos con respeto y cariño atravesar esta montaña rusa de emociones que un día nos hacen quedar como una loca descarriada y al otro somos un cachorrito sensible e indefenso. Evitar juzgarnos y castigarnos con culpa. Entender que son nuestras hormonas las que nos traen así y no que estamos fallando en la vida. Abrazar estas emociones nos permite bajar la guardia y con eso baja la ansiedad, el estrés y el miedo que se siente al no sentirnos comprendidas ni por nosotras mismo.
Hábitos
Creámoslo o no, así estamos condenadas a un cambio hormonal en esta etapa, sí o sí nuestros hábitos regirán cuán intensos los síntomas puedan ser. Aquí nombro tres hábitos importantes que debemos cuidar.
- Alimentación:
Una alimentación basada en plantas, tratando de equilibrar los tres grupos de macronutrientes benefician enormemente el balance hormonal. El bajar al mínimo o, mejor aún, no consumir alcohol, limitar el consumo de azúcares y productos refinados llenos de químicos. Una alimentación limpia ayuda a nuestras glándulas suprarrenales a desestresarse y con eso equilibrar hormonas.
- Actividad física:
Definitivamente moverse. Mover el cuerpo, es sinónimo de oxigenación y aliviar tensiones. No hay mejor terapia que sudar y levantar el ritmo cardíaco para mejorar el estado de ánimo. Incluso una caminata al aire libre nos puede garantizar una mejoría.
- Sueño:
Deberíamos tratar de dormir al menos 7 horas bien descansadas para que mejore nuestro humor. Mantener una rutina nocturna ayuda a mejorar la calidad de sueño. Irse a la cama a la misma hora o un pequeño masaje en los pies con aceite de magnesio para relajar músculos y tensiones son rutinas que podríamos practicar.
Acción
Siempre, ante cualquier eventualidad, tenemos dos opciones; no hacer nada o tomar acción al respecto. Aquí algunas alternativas que te ayudarán a hacer un switch emocional necesario.
- Música:
Una vez me dieron un sabio consejo: si no puedes llenar tu día de cosas buenas, llénalo de música. La música tiene la magia de alejar nuestra mente de los problemas, llenarnos de ritmo y ganas de cantar y bailar. Quedarnos girando en esta espiral de pensamientos y sentimientos negativos es inútil. ¡Sácate de ahí, pon tu canción favorita y diviértete! Pronto verás que tu química interna cambia y con eso tus emociones.
- Meditación y mindfulness:
Practicar el mindfulness o atención plena te permite vivir un día a la vez enfocada en el presente y con gratitud, eso solamente puede traer buenos resultados así que dale oportunidad en tu vida. Además, si incorporas ejercicios de meditación sentirás que te ayudan a manejar el estrés y alivia la ansiedad y la depresión, mejorará tu salud emocional y aumentarás tu felicidad.
- Aromaterapia:
Siempre puedes apoyarte con aceites esenciales y en estos casos son imprescindibles. Ten a la mano los que más resuenen contigo y que sientas que te ayudan a sobrellevar esos días difíciles. Úsalos todos los días para que aproveches mejor sus beneficios. Te aconsejo siempre la Lavanda que es muy versátil para equilibrar cualquier estado de ánimo. El Ylang Ylang para esos días en los que la rabia se apodera de ti, te ayudará a calmar y perdonar. Finalmente, la Salvia Esclarea , un aceite que alivia el estrés, promueve la perspectiva mental y alivia las tensiones. Estos tres aceites producen balance que es lo que buscamos en esta etapa. También calman los nervios y modulan las emociones promoviendo un estado general positivo.
Para descubrir más aspectos de los aceites esenciales, puedes leer mi artículo publicado en Octubre 2020: La Aromaterapia, más que un simple aroma.
No esperemos a despertar un día sintiendo que nos perdimos en una ruleta de emociones que no podemos controlar. Podemos tomar acción ahora y adaptar o corregir hábitos que nos beneficiarán en todo este proceso.
Saber que no estamos solas, no sólo me refiero a la compañía de otras mujeres, sino a los recursos que podemos utilizar como apoyo durante esta etapa, nos da tranquilidad y respaldo.
Mary Carmen Zaidan.
Salud corporal. Meditación. Bienestar mental. Menopausia. Empoderamiento de la mujer.
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