Fortalecimiento del suelo pélvico y ejercicios de Kegel
(artículo nº 3 de la serie Mejore su vida sexual)
En mi anterior artículo de esta serie » Mejora tu vida sexual durante la etapa peri, Post, y la menopausia «, hablaba de la importancia de usar lubricante en caso de que el coito no sea satisfactorio, relacionado con la sequedad vaginal.
Si este caso es el tuyo, consulta el artículo antes de seguir leyendo sobre cómo fortalecer el suelo pélvico.
Otra cuestión relacionada con la menopausia y con tener una vida sexual completa es la salud de tu suelo pélvico. Algunas mujeres dicen que desde la menopausia, la pared de su vagina parece haberse ablandado y por eso dejan de tener relaciones sexuales.
Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer el suelo pélvico de la vagina. Pero, ¿qué son los ejercicios de Kegel?
Según la Clínica Cleveland el método Kegel se compone de una serie de ejercicios que no sólo ayudan a evitar las pérdidas de orina, sino que también ayudan a prevenir la expulsión accidental de heces o gases e incluso ayudan a mejorar tus orgasmos. Mantener estos músculos «en forma» ayuda a evitar que el útero, la vejiga y el intestino se hundan en la vagina. Cuando estos se debilitan es cuando ocurre el prolapso de órganos pélvicos.
Si no has hecho nunca los ejercicios de Kegel, te sugiero que empieces a incorporarlos a tu rutina diaria. Se puede hacer por la mañana al levantarte o por la noche antes de irte a dormir.
Túmbate cómodamente boca arriba, puedes hacerlo con o sin ropa interior. También puedes escuchar música relajante mientras haces los ejercicios de Kegel. Si eres como yo, puedes escuchar Do the Kegel en YouTube. Es una canción optimista para acostumbrarte a hacer los ejercicios de Kegel. Con la música preparada y tumbada boca arriba, empieza a apretar los músculos de la vagina. Es más o menos el mismo ejercicio que harias para retener la orina. Puedes empezar apretando y soltando un par de veces. Puedes hacerlo durante un minuto aproximadamente, descansar y hacerlo durante otro minuto. Se recomienda que no se contenga la respiración; por lo tanto, trata de mantener una respiración normal. No aprietes ni contraigas ninguna otra parte del cuerpo mientras haces los ejercicios de Kegel.
Una vez que te acostumbres a hacer los ejercicios de Kegel, podrás mantener el apretón durante más tiempo. Yo sugiero unos ocho segundos, descansar, y luego otros ocho durante no más de dos minutos. También hay mujeres que aprietan las piernas mientras hacen los ejercicios de Kegel. De esta manera se puede conseguir un orgasmo autoinducido. Cuando ya domines los ejercicios de Kegel, puedes probarlos de pie y hacerlos cuando y donde te apetezca en cualquier momento.
Para obtener más instrucciones sobre los ejercicios de kegel, consulta este vídeo instructivo de Michelle Kenway
También creo que debes sentirte cómoda y segura para defender lo que te resulta agradable y satisfactorio. Si no te sientes cómoda probando los métodos anteriores, puedes pedir consejo a tu ginecólogo, que también podrá ayudarte. Si no puedes consultarlo con tu ginecólogo, puedes pedir cita con un terapeuta sexual. Ellos podrán darte una orientación especializada.
Sea cual sea el camino que elijas, sé que estarás satisfecha.
Continúa leyendo esta serie de artículos, ¡el próximo hablaré sobre los retos de las citas, a medida que envejecemos!
Con sincera satisfacción y un toque picante.
Amy Arrindel.
Mujeres maduras. Salud del cuerpo. Salud corporal. La menopausia. Menopausia y vida sexual.
Foto de @we-vibe-wow-tech
