Cómo podemos ayudar a nuestras hormonas con semillas y alimentos específicos.
A menudo hablamos de la importancia de la alimentación para corregir los desequilibrios hormonales. El hecho es que lo que hacemos a diario y cómo nos nutrimos tiene un efecto en nuestro bienestar general. Eso es especialmente importante durante la perimenopausia y la menopausia. Sin embargo, siempre hay una terapia de reemplazo hormonal a nuestro alcance; ¿Sabías que las pequeñas e insignificantes semillas pueden ayudarnos a aumentar nuestros niveles de estrógeno y progesterona?
Esta práctica se conoce como la rotación de semillas. Como su nombre indica, consiste en un ciclo de distintas semillas. En este caso: semillas de calabaza, girasol, lino y sésamo en el transcurso de un mes.
Cómo hacer la rotación de semillas en la perimenopausia
Desde el primer día de tu menstruación y hasta el día de tu ovulación (fase folicular) consume una cucharada de cada una de las semillas que te ayudan a producir estrógenos. Estas son la linaza y la calabaza. Otros alimentos que puedes incluir durante esta fase son: aguacate, aceite de coco, brotes de trébol rojo, soja y granadas.
Luego, desde el primer día de tu ovulación y hasta que tengas tu menstruación (fase lútea), consume una cucharada de semillas de girasol y una cucharada de sésamo. Estas semillas te ayudan con la producción de progesterona necesaria para esta fase, ya que son ricas en zinc y vitamina E. Durante esta fase también es bueno añadir alimentos que te ayuden a desintoxicar el hígado, ayudando así a eliminar el exceso de estrógenos. Estas son las crucíferas como la col rizada, el brócoli y el repollo.
Consulta mi artículo anteriorReceta de Salsa Tahini para la menopausia para conocer otra manera deliciosa de incorporar semillas de sésamo en tu rotación de semillas.
Deberías comer las semillas crudas. Si tienes problemas para digerirlas, es recomendable ponerlas en remojo la noche anterior y luego triturarlas. Puedes añadirlas a tus zumos o batidos, cereales, ensaladas y yogurt. En el caso de las semillas de lino, lo mejor es comprarlas enteras y triturarlas tu misma, una pequeña tanda a la vez para evitar la oxidación.
Cómo hacer la rotación de semillas cuando dejas de tener la regla
Si ya estás en la perimenopausia o la menopausia y dejaste de tener tu período regularmente o en absoluto, puedes comenzar la rotación de semillas en cualquier momento que lo desees. Simplemente empieza con la combinación de linaza y calabaza durante 15 días y luego sésamo y girasol durante otros 15 días. Por ejemplo, puedes comenzar el día 1 de cualquier mes.
La naturaleza nos proporciona lo que necesitamos para tener buena salud en nuestro organismo. Aprovechalo con la rotación de estas pequeñas y poderosas semillas. De esta manera podrás promover que tus hormonas trabajen a tu favor y ayudarte a sentirte llena de energía, salud y vitalidad.
Ana Victoria Villar.
Salud Corporal. Comida y Nutrición. Menopausia. Perimenopausia.
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