Durante la menopausia algunas mujeres pueden experimentar sofocos, alteraciones del sueño, cambios de humor, ansiedad, estrés, fatiga, dolor muscular y articular, osteoporosis o cardiopatías, entre otras molestias. Se sabe que el estrés puede desencadenar algunos de los trastornos comunes de la menopausia.
Nuestra mente suele estar dispersa y poca centrada. Suele estar afectada por emociones negativas y pensamientos limitantes por nuestras creencias y patrones.
Vivimos en este ajetreado mundo con nuestras ajetreadas agendas casi sin parar un solo instante a vivir el momento presente, ni a conectar con nosotras mismas.
Estudios científicos revelan que las personas que meditan habitualmente desarrollan mayor conciencia de sí mismos y del presente. Cuando se medita y se silencia el parloteo mental se experimentan más emociones positivas y se amplía nuestra perspectiva.
Meditación y beneficios
La meditación es una maravillosa técnica de auto observación, de conexión cuerpo-mente, de estar más conscientes y presentes. Una práctica que alivia en gran medida la tensión de nuestra vida diaria.
Es una filosofía de vida que ofrece a las personas mayor dicha y origina una nueva forma de comportarse mucho más adaptativa y productiva y no tan reactiva.
Los científicos sostienen que la meditación y la atención plena, ayudan a las personas a gestionar mejor el estrés y puede cambiar la forma en la que solemos responder a las situaciones estresantes.
Cuando aparecen los síntomas de la menopausia, puede que nos pongamos nerviosas, o reaccionemos de forma que podría empeorar lo que sentimos, entonces, si lidiamos mejor con ello, es probable que los síntomas disminuyan.
Una investigación reciente sugiere que las mujeres que practican regularmente meditación y atención plena, parecen sufrir menos síntomas de menopausia.
Además de los muchos beneficios para la salud, diferentes estudios han demostrado que puede reducir la presión arterial, y tiene un impacto muy positivo sobre el corazón.
Ya sea para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo o para reducir la ansiedad, es interesante que introduzcas esta práctica en tu vida diaria, pues es un modo de mejorar la calidad de vida..
Tipos de meditación
La ciencia ha comprobado los beneficios de la meditación para la salud física y emocional. Hay muchos tipos de meditación y lo ideal es que elijas la que más se ajuste a tus necesidades y te motive.
Te indico 6 tipos:
- Vipasana. La meditación en silencio. Es un método de auto-observación y meditación budista. Es considerada un proceso de auto purificación mente-cuerpo.
- La meditación Metta. Tal y como muestran los estudios científicos, la compasión y esta forma de meditación bondadosa y amorosa ha demostrado ser particularmente útil para impulsar la empatía, la positividad, la aceptación y la compasión hacia uno mismo y los demás.
- La Meditación con mantras. Un mantra es una frase repetida que nos ayuda a llegar al estado de relajación e interiorización que propicia el estado meditativo. Te mantiene presente y ayuda a tu mente a no desviarse e irse a pensar en otras cosas. Prueba con afirmaciones como “yo soy capaz, soy feliz”, permitiendo que su significado se filtre en el subconsciente, ayudando a cambiar los hábitos y patrones negativos a positivos.
- Meditación en movimiento. Consiste en hacer cualquier movimiento lento y repetitivo mientras estamos en un profundo estado de atención, se usa mucho en yoga donde vamos cambiando de postura al ritmo de la respiración.
- Meditación con la atención en los Chakras. Meditamos a través de los 7 centros energéticos principales, para activar y balancear la energía y salud física y emocional.
- Mindfulness. Meditación de la atención plena. Una adaptación occidental del budismo. Enfocado en lo que pasa en nuestro interior. En un mundo en el que realizamos muchas actividades de forma inconsciente, nos enseña a poner atención plena a cada instante.
Meditar no siempre es fácil, especialmente al inicio, pues requiere disciplina, práctica y esfuerzo, pero a la larga sus beneficios son grandiosos.
Puede servirte como una terapia alternativa para mejorar la salud y la sensación de bienestar general.
La meditación, los ejercicios de respiración y el yoga son prácticas alternativas para reducir y aliviar los síntomas molestos de la menopausia, para poder llevar una vida más equilibrada, plena y saludable.
Puedes seguir leyendo mis artículos sobre yoga, respiración y emociones aquí.
Y si tienes alguna duda o necesitas más información, no dudes en ponerte en contacto conmigo. Me encantará ayudarte en lo que pueda. Si te animas también podemos meditar junt@s.
Carola Laksmi
Estilo de vida. Meditación. Menopausia. Bienestar Mental.
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