¿Crees que es demasiado tarde para empezar a ponerte fuerte? ¿No estás segura de por qué querrías hacerlo?
Desarrollar la fuerza es un objetivo increíblemente importante en el que centrarse, independientemente de la edad. Y lo bueno es que nunca es demasiado tarde.
A las mujeres a menudo no se se nos anima a ponernos fuertes. En el pasado ha habido un consenso generalizado en el hecho de que ponerse fuerte te hace «voluminosa», «masculina» o «poco atractiva». Desgraciadamente, este tipo de desinformación y condicionamiento sólo sirve para impedir que las mujeres experimenten la liberación y los beneficios para la salud que puede aportar el desarrollo de la fuerza.
Los beneficios físicos
A nivel fisiológico, los ejercicios con pesas tienen muchos beneficios:
- Fortalece el cuerpo y las articulaciones. A medida que envejecemos, perdemos tejido muscular y colágeno a un ritmo cada vez mayor. El ejercicio de bajo impacto y con pesas ayudará a construir o al menos a retener el tejido muscular y, el colágeno, fortalecerá las articulaciones y te hará menos propensa a las lesiones y podrás reducir el dolor de las afecciones existentes. Los beneficios del colágeno y de la hormona del crecimiento también ayudan a mejorar el aspecto de la piel, el cabello y las uñas.
- Mejora el rendimiento físico. No sólo es útil para hacer deporte y otras actividades, sino que facilita mucho el día a día, transportando mercancías, moviendo muebles, subiendo escaleras, jugando y haciendo actividades con niños/nietos, cosas que normalmente no asociamos con el gimnasio.
- Te ayuda a conseguir una mejor composición corporal. A medida que envejecemos nuestro metabolismo empieza a ralentizarse, pero al aumentar el tejido muscular podemos acelerar el metabolismo. Levantar pesas puede ayudarte a perder o mantener el peso a medida que envejeces. También te dará un aspecto más «tonificado».
- Hace los huesos más densos. ¿Quieres tener huesos más fuertes y una postura mejor? Levantar peso te hará menos propensa a sufrir roturas y enfermedades óseas como la osteoporosis y la artritis.
- Mejora la salud cardiovascular y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
- Hay muchos otros beneficios asociados, como la mejora del sueño y un mayor equilibrio hormonal.
Los beneficios psicológicos
El ejercicio con pesas puede ayudar a fortalecer no sólo tu fisiología contra el envejecimiento, sino también tu aspecto psicológico. Nuestros cerebros anhelan los retos y la adversidad. Dar a nuestro cerebro un estímulo físico en forma de ejercicio desafiante puede ayudar a desarrollar la resistencia, las habilidades, la fortaleza mental y la confianza en nuestras propias capacidades. Esto también puede traducirse en una mejor imagen corporal y una mayor sensación de seguridad e independencia. Estar fuerte físicamente puede empoderarte y hacer que te des cuenta de lo fuerte y capaz que eres mentalmente.
Los beneficios para los demás
Si podemos predicar con el ejemplo y enseñar a nuestras hijas, nietas y futuras generaciones la importancia de una mente fuerte y el respeto por nuestro cuerpo, les permitimos vivir más felices y saludables. Esto puede llevarles a escapar de muchas de las trampas que conducen a una mala relación con una misma, con su cuerpo, con la comida y con las relaciones tóxicas con los demás. Y ese es uno de los mayores beneficios de fortalecerse y estar sana.
Katie Masters.
Mujeres maduras. Salud corporal. Bienestar mental. Empoderamiento de la mujer.
