Resiliencia: a través de la lente del yoga

Imagínate caminando por la calle en una hermosa tarde normal y de repente te tropiezas con algo; todo el infierno se desata, haces tres o quatro pasos hacia adelante. Recuperas tu postura y miras hacia atrás para comprobar lo que pasó, y luego reanudas tu caminata como si nada hubiera pasado, tal vez un poco más atenta (¡o no!) a la calle. Esa fue una muestra de resiliencia física, y todas queremos eso, pero hoy hablemos de resiliencia mental y emocional.

La resiliencia proviene del latín resilio,y  si queremos ponernos realmente técnicos aquí, el origen etimológico es  «salire»  (salto, resorte) y  «re»  (de nuevo; prefijo añadido a varias palabras para indicar una acción que se está haciendo de nuevo…» Así que la resiliencia es «saltar o retroceder; rebote, retroceso, retirada… para comenzar de nuevo, encogerse, retirarse.  (1)  El término se adaptó para su uso en psicología y otras ciencias sociales «como el proceso de adaptarse bien frente a la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o las fuentes significativas de estrés, como problemas familiares y de relación, problemas graves de salud o factores estresantes en el lugar de trabajo y financieros». (2)  Pero nuestra capacidad para recuperarnos de estas experiencias difíciles es solo la mitad de la historia, la segunda parte implica un profundo crecimiento personal.    

En el mundo de la yogaterapia, la resiliencia se define como la capacidad del ser humano para adaptarse positivamente a situaciones adversas y salir fortalecido de ellas. Tres palabras clave a tener en cuenta a medida que profundizamos en el tema: Adaptarse-Positivamente-fortalecida.

La buena noticia es que esta «habilidad» no es algo excepcional, no necesitamos ser súper humanos o súper mujeres para tenerla … Es algo nativo de nuestra humanidad. Sí, algunas de nosotras tardamos más que otras en recuperarnos, pero, en general, todas tenemos el potencial de recuperarnos de una mala experiencia. Terminamos adaptándonos a la situación y avanzando.

En Yoga Terapia, ¿cuáles son las habilidades que buscamos?

En su extraordinario libro «Understanding Yoga Therapy», mi maestra Marlysa Sullivan, considera que la resiliencia es la encarnación de tres habilidades clave. (3)

1. Alternando entre activación y calma. La capacidad de adaptación.

Practicar, despertar y encontrar nuestro camino de regreso a la calma, o al revés, de ser demasiado pasivas y rebotar a estar tranquilas, centradas y claras. Exploramos prácticas que crean activación y calma en nuestros propios cuerpos únicos, niveles de energía, pensamientos y emociones y luego nos movemos entre los dos estados. Las prácticas de activación podrían incluir posturas activas o restaurativas; reflexión sobre principios éticos que son difíciles o incómodos de aplicar a una misma o a las circunstancias de la vida; emociones o creencias difíciles; o incluso prácticas de respiración que despiertan a la persona fisiológica, energética o psicológicamente. La idea es desafiar y volver. La adaptación desarrolla la confianza en nuestra capacidad para gestionar nuestra relación a cualquier estímulo. Muevo a mis clientes de una etapa a otra y los entreno para que regresen al centro. Por lo general, la calidad de su respiración es un gran indicador.

2. Ampliación de la ventana de tolerancia. La capacidad de buscar lo positivo.

La capacidad de estar presente con la activación, sin agobiarse, evoluciona a partir de la práctica de ampliar la ventana de tolerancia. En el yoga, esta resiliencia significa una mayor capacidad para permanecer situada en ecuanimidad, claridad y equilibrio, mientras se nota y se experimentan mayores fluctuaciones entre extremos como la ansiedad y la depresión, por ejemplo. En otras palabras, podemos estar presentes y experimentar un espectro más amplio de activación del cuerpo y la mente sin dejar de encontrar un grado de comodidad y facilidad, esto es construir una mayor capacidad para observar los estímulos. Como ejemplo, algo que hago todo el tiempo con mis clientes, manteniendo una postura físicamente exigente como un tablón bajo  más de lo que normalmente esperarían y dando la indicación de centrarme en la calidad de su respiración en lugar de en lo que su mente les está diciendo.

3. Transformar las relaciones en estímulos y fluctuaciones. La capacidad de salir fortalecida. 

Darnos cuenta de nuestra naturaleza esencial como conciencia nos permite experimentar estas fluctuaciones naturales e inevitables con ecuanimidad. Más allá de construir una mayor capacidad para observar estímulos, podemos aprender a abrazar y acoger toda experiencia como conciencia, lo que lleva al bienestar y la satisfacción. Transformar la «resistencia a lo que es» en «fluir con lo que es». Y puedes pensar que la transformación significa hacer un cambio radical en nuestra vida, pero en realidad, la resiliencia se trata de pequeños cambios y adaptaciones en nuestra vida diaria. Esta transformación es el resultado de  «aprender las lecciones».

El «Cómo» en la Filosofía del Yoga. 

En los yoga Sutras de Patanjali, Patanjali enumera tres principios éticos para el desarrollo de la resiliencia: Primero:  La austeridad y la práctica disciplinada necesaria para la transformación y el cambio  (tapas). Segundo: Reconocer nuestras reacciones habituales  que contribuyen al sufrimiento, luego aplicar fortaleza, coraje y determinación para transformar estos patrones para que en su lugar apoyen un mayor bienestar  (Svadhyaya). Y el tercero  se llama  Ishvara pranidhana, la capacidad de permitir, y de ser guiada por, escuchar y confiar en un principio o poder superior. El concepto incluye ideas de fe, devoción y confianza y refleja nuestra voluntad de rendirnos a la expresión más elevada de espíritu o conciencia.

¡Date más crédito!

Reflexiona sobre los dolores y dificultades que has pasado a lo largo de tu vida. A través de pequeñas frustraciones y experiencias más grandes de dolor y tragedia, has llegado a este momento, hoy. Reconoce tu resiliencia natural, recordando que tu eres, de hecho, capaz de manejar más de lo que te das crédito. ¡A través de la vida te has adaptado, buscando lo positivo y te has vuelto más fuerte! 

Un pensamiento final de la sabiduría del Tao Te Ching, versículo 76 de la versión en inglés de Stephen Mitchell:

«Los hombres nacen suaves y flexibles; muertos, son rígidos y duros. Las plantas nacen tiernas y flexibles; muertas, son quebradizas y secas. Por lo tanto, quien es rígido e inflexible es un discípulo de la muerte.

Quien es suave y cede es discípulo de la vida. Lo duro y rígido se romperá. Lo suave y flexible prevalecerá.»

1. Etimología. s.f. Origen de la palabra Resilio. [en línea] Disponible en: <https://etymologeek.com/lat/resilio/13778134> [Consultado el 19 de octubre de 2021].
2. https://www.apa.org. 2021. Construyendo tu resiliencia. [en línea] Disponible en: <https://www.apa.org/topics/resilience> [Consultado el 19 de octubre de 2021].
3. Sullivan, M. y Hyland Robertson, L., 2020. Entendiendo la Terapia de Yoga. Milton: Grupo Taylor & Francis.

Martha Victoria.

 

Meditación. Bienestar Mental. Empoderamiento de la mujer. Yoga para la Salud de la Muejer.

Si te ha gustado este artículo y quieres ayudarnos a apoyar este bonito proyecto para que podamos seguir creando contenidos increíbles, ayúdanos donando tan poco como el coste de un café o tanto como quieras.

y