Mastermind
El cerebro es uno de los órganos que menos protagonismo recibe en cuanto a prevención y cuidado de la salud se refiere. Sin embargo, olvidamos que es el director de orquesta: todas las funciones de coordinación, intelectuales, sensoriales y el sistema nervioso están bajo su mando.
Damos por sentada su capacidad y funcionamiento, tenemos la falsa creencia que únicamente un traumatismo, accidente cerebrovascular, trastornos del estado de ánimo como depresión o daño por abuso de sustancias, pueden dañarlo.
El cuidado del cerebro como tal es un tema bastante nuevo que ha ido de la mano con el desarrollo de la Neurociencia. Darle la prioridad que merece no sólo traerá longevidad sino que aumentará la concentración mental, la memoria, el descanso y el ánimo. Las recomendaciones de varios expertos se concentran en las siguientes áreas:
Alimentación e Hidratación
Para mantener la homeostasis el cerebro puede verse afectado por factores externos. Uno de ellos es el insuficiente consumo de agua: “80% del cerebro es agua y la deshidratación de incluso 2% puede afectar gravemente la función cerebral” Cognitive Performance and Dehydration: Journal of the American …. Además es importante entender que el cerebro consume el 25% de nuestra energía y que ahí reside la importancia de una alimentación que le nutra
- consumir fuentes de grasa Omega 3: aceite de oliva extra virgen y pescados grasos y aguacate
- mantener niveles óptimos de vitamina D: tomar sol y consumir trucha, salmón salvaje, yema de huevo y hongos
- incluir alimentos ricos en vitamina B: proteína animal, leguminosas, levadura nutricional y alimentos vivos, kéfir y sauerkraut
- incorporar alimentos ricos en vitamina E: nueces y semillas, hojas verdes
Sueño y Descanso
En cuanto a hábitos de sueño se sugiere entrar en modo descanso con un ritual antes de dormir:
- desconectar las pantallas y ordenadores
- tomar un baño con agua tibia y sales de epsom
- bajar la intensidad de las luces
- encender unas velas
- leer tu autora favorita
La intención es seguir, lo más apegado posible, el ritmo de luz/oscuridad, día/ noche para no interrumpir los ritmos biológicos por los cuales nos regimos todos los seres vivos. Fluir con el ritmo circadiano para optimizar la secreción de hormonas y neuro-hormonas que intervienen en dicho proceso como la melatonina y la serotonina.
Movimiento
Un cerebro saludable se beneficia de la actividad física. No tiene que ser un ejercicio extenuante, pero debe realizarse con disciplina y constancia. El éxito está en el balance evitando el exceso. “El hecho de practicar alguna actividad física tiene gran impacto a nivel preventivo de las enfermedades neurodegenerativas” Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age … – Amazon.com. Algunas ideas:
- baile
- caminata
- yin el yoga del equilibrio
- ejercicios de repetición
- balance y/o resistencia
Reducción del Estrés
La situación de la coyuntura actual tiende a imponer altos niveles de exigencia, sucumbimos pensando que podemos producir, abarcar, rendir más sin consecuencia alguna sobre nuestra salud. La recomendación es enfocarse en una tarea a la vez para evitar la falta de concentración y mala memoria.
Asimismo, tomar conciencia que ante la diversidad de estímulos que recibimos en el día a día, pasamos en constante modo lucha-huída-congelarse. Reconocer dichos estados facilita pasar a uno de relajación o calma por la activación de la actividad parasimpática. Aquí algunas sugerencias para “avisar” a nuestra amígdala que no nos está comiendo el tigre:
- meditar
- aromaterapia
- realizar respiraciones profundas
- yoga y respiración
- aplicar técnicas energéticas
- escuchar música y tararear
- realizar una actividad al aire libre
Red de Soporte
Está comprobado que tener propósito, independientemente de la edad, es un factor clave, la publicación de Frontiers in Medicine Lifestyle Choices and Brain Health – NCBI – NIH señala al respecto: “…el sentido de un propósito en la vida era uno de los predictores más fuertes de una mejor salud cerebral”-.
Y es que estar socialmente conectado, evitando el aislamiento y la soledad ha sido uno de los aspectos más estudiados por Dan Buettner periodista y autor de The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the … – Amazon.com describe en su libro la importancia de “comunidad” en diferentes ciudades alrededor del mundo donde las personas más longevas se reúnen con familia, amigos, en grupo con intereses afines o participando en voluntariado.
Erika Sandoval.
Mujeres maduras. Estilo de vida. Bienestar mental.
