En mi artículo anterior, escribí sobre los niveles de azúcar en la sangre durante y después de la menopausia. A medida que las mujeres envejecemos, los cambios hormonales antes y durante la menopausia a menudo provocan sofocos, irritabilidad y falta de sueño. Estas caídas o picos en las hormonas no solo afectan nuestro estado de ánimo y nuestra vida, sino que también pueden afectar nuestro nivel de azúcar en la sangre.
En este artículo analizo cómo la menopausia cambia las necesidades de vitaminas y minerales. A medida que envejecemos necesitamos ciertos micronutrientes, lo que también ocurre con la perimenopausia y la menopausia.
Calcio
Ayuda el corazón, los músculos y los huesos y otras partes del cuerpo. A medida que envejecemos, el cuerpo absorbe menos calcio de los alimentos, lo que afecta la salud de los huesos. Después de los 50 años, las necesidades de calcio de una mujer aumentan de 1000 miligramos diarios a 1200 miligramos. Las fuentes de calcio provienen de los productos lácteos, como la leche, que tiene vitamina D para promover la absorción de calcio.
Vitamina B6
Ayuda a mantener la energía y el metabolismo y la salud del corazón. Se encuentra en alimentos de origen animal y vegetal, pescado, pollo y frijoles y algunos cereales para el desayuno, pan y pasta. Como es un nutriente soluble en agua, el cuerpo no lo produce, por lo que se requiere una dieta equilibrada para complementar esta vitamina. El B6 aumenta a 1,9 miligramos por día después de los 50.
Vitamina B12
Ayuda a producir glóbulos rojos y ADN, ayuda el corazón y el sistema nervioso. Después de los 50, la dosis general recomendada es de 2,4 mcg.
Hierro
Juega un papel muy importante en el cuerpo. Como parte de los glóbulos rojos, aporta oxígeno a cada célula. Se encuentra en alimentos de origen animal y vegetal, como carnes, mariscos y legumbres. Si estás en etapa perimenopáusica se recomienda tomar 12 mg al día. Si estás posmenopáusica, la dosis es de 8 a 10 mg al día. A medida que avanzas en la menopausia, es muy importante que tu médico controle tus niveles de hierro y ferritina. En general, las mujeres después de la menopausia deben elegir suplementos con poco o nada de hierro, ya que puede causar una sobrecarga de hierro en el cuerpo. Consumir alimentos ricos en hierro como parte de una dieta equilibrada es mucho mejor.
Vitamina D
Un nutriente del que las mujeres no obtenemos suficiente. Esto proviene de alimentos como la leche, el salmón y el atún. También ayuda a la inmunidad, la función celular y el sistema nervioso y los huesos. El cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone a los fuertes rayos ultravioleta del sol. Sin embargo, es difícil para muchas mujeres producir las cantidades adecuadas de vitamina D. Si decides tomar un suplemento de vitamina D, habla primero con tu médico para que te aconseje la mejor dosis.
Omega 3
Las grasas son necesarias para la correcta coagulación de la sangre, ayudan a que las arterias se relajen y se contraigan adecuadamente y reducen la inflamación del cuerpo. Las grasas omega 3 también disminuyen los niveles elevados de triglicéridos en la sangre y posiblemente reducen la presión arterial. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que los adultos consuman entre 200 y 500 miligramos al día.
Elegir suplementos dietéticos
Hay mucha investigación mezclada sobre los suplementos, pero cualquier suplemento que pueda afectar tu salud tienes que hablarlo con tu médico o profesional de la salud. También quiero mencionar aquí, solo porque un suplemento es natural, eso no lo hace seguro porque algunos pueden contener ingredientes que pueden interactuar con alimentos, medicamentos u otros suplementos y pueden traer problemas para las mujeres con enfermedades crónicas. Al elegir un suplemento, es importante tener cuidado. Investiga y descubre la autenticidad de las empresas o busca asesoramiento sobre las marcas en las que se puede confiar. La mayoría de las empresas hacen afirmaciones audaces. Lee los ingredientes, si no los reconoces o no los entiendes, investígalos para asegurarte de que no sea un aditivo innecesario. Los suplementos de baja calidad pueden estar llenos de aditivos que impiden que tu cuerpo absorba el nutriente que desea. Algunos suplementos pueden incluir ingredientes botánicos e inactivos utilizados en su producción. Consulta la etiqueta si eres sensible a los colorantes y aditivos, como los que pueden contener gluten.
Emma Bitz.
Mujeres Maduras. Salud del cuerpo. Comida y Nutrición. Menopausia.
Foto de Diana Polekhina
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