¿Cómo respiras?
Que nos digan que no sabemos respirar bien… ¡Por favor, si llevamos haciéndolo desde que nos trajeron al mundo! Es algo que no tiene mucho estudio, no? Pues sí que lo tiene.
Como profesora de yoga, meditación y coach de respiración, soy ahora consciente de cuánto valor tiene la respiración para nuestra salud y bienestar. Y para ello, no es sólo inhalar y exhalar, sino hacerlo correctamente. Es esencial aprender a respirar bien. Entendiendo la conexión cuerpo – mente podemos darle la importancia que tiene en nuestras vidas. Nuestra mente, pensamientos, ánimo, afectan a nuestra respiración, y nuestra respiración afecta a nuestro cuerpo.
Reeduca tu cuerpo-mente
Respirar es una función fisiológica involuntaria, e indispensable para la vida, pero podemos actuar de manera voluntaria y consciente con diferentes técnicas para obtener sus beneficios.
Con la respiración de yoga consigues reeducar a tu cuerpo-mente para utilizar y mejorar la respiración en beneficio propio. Ser consciente de la respiración además te ayuda a estar presente en el aquí y el ahora y encontrar el equilibrio y bienestar que todos deseamos.
Ya ves pues que la respiración es una herramienta muy poderosa. Aprender a respirar es una oportunidad más para escuchar el cuerpo, a veces nos olvidamos, pero la forma en que tratamos a nuestro cuerpo tendrá consecuencias en nuestro metabolismo.
La respiración es importante en todas las etapas de la vida, y en el caso de una mujer adulta puede tener varias repercusiones.
La importancia de la respiración en la menopausia
Esta es una etapa fisiológica totalmente normal en la vida de la mujer, aunque para muchas mujeres tiene más consecuencias que para otras. Ya que los síntomas asociados a la menopausia pueden afectar la calidad de vida.
Algunos estudios que muestran una disminución progresiva de la función pulmonar que se acelera en la menopausia, problemas respiratorios restrictivos, que dificultan la expansión completa de los pulmones al inhalar. La menopausia también puede causar una mayor pérdida de aliento, menos capacidad de trabajo y cansancio.
Entre las posibles causas de esta pérdida más acelerada de función pulmonar podrían estar los cambios hormonales que se producen durante la menopausia, que también están implicados en la osteoporosis.
Es cierto que no existe un tratamiento de la menopausia eficaz para todas las mujeres, ni se ha encontrado el remedio mágico para aliviar los trastornos, pero lo que sí sabemos es que los síntomas de la menopausia pueden pasar más desapercibidos con una actitud más positiva y relajada. Y para encontrar esa actitud, es fundamental aprender a respirar. Pero una cosa es respirar de forma inconsciente y otra cosa es aprovechar todas las ventajas que tiene para el organismo respirar correctamente. Y esas ventajas son muchas, así que vamos a aprovechar la oportunidad de paliar algunos síntomas de la menopausia a través de la respiración.
Alivia los síntomas de la menopausia mediante la respiración
Aprendiendo las diferentes técnicas de respiración, se pueden aliviar los sofocos, las palpitaciones, la ansiedad, la sudoración, los mareos, la fatiga y el insomnio. Te aportará energía vital y sosiego. Mejorarán tu concentración, el sistema digestivo, cardiocirculatorio y hormonal. También mejorará la oxigenación de los tejidos del cuerpo, ayudando a tener un mejor bienestar físico. Por supuesto, aumenta la capacidad pulmonar.
Facilita la salud mental
En esta etapa podemos sufrir bastante estrés e inseguridad, poder controlar la ansiedad con la respiración nos acerca a ese equilibrio y mejor respuesta emocional que nos permite afrontar la menopausia con una actitud más positiva, menos atemorizadas ante el cambio y disfrutando plenamente de la entrada a la madurez con más confianza, más conectadas con nosotras mismas, que sin duda, nos reportará mucha satisfacción.
Una técnica básica
Cualquier técnica de relajación incide en la importancia de aprender a respirar. Hay muchos y variados ejercicios de respiración, pero una práctica muy sencilla de realizar y a la que podrás recurrir con más facilidad y en cualquier momento que lo necesites, es la respiración consciente.
Para un momento lo que estás haciendo, haz tres respiraciones profundas, conscientes, inhala y exhala profundamente por la nariz, observa, sonríe y continúa con lo que estabas haciendo. ¿Cómo te sientes ahora?
«El aire es tu alimento y tu medicamento». – Aristóteles
Carola Laksmi
Salud del cuerpo. Menopausia. Bienestar mental. Yoga para la Salud de la mujer.
